Сгореть на работе
и восстать из пепла:
трудоголики и профессиональное
выгорание
Катерина Типанова
,
LaikaBoss
(
i-Free)
Почему я хочу об этом поговорить
Лого айфри без инновейшнс
Лого лайкабосс
Рецепт рабочего счастья:
Картинка с пирамидой Маслоу
Картинка с пирамидой про работу
Когда работа перестает радовать?
Меняются задачи. Не меняются задачи.
Сплошное творчество. Одна рутина.
Нет челленджа. Постоянный челлендж.
Нет фидбека. Есть фидбек.
Работа как «отношения»
Влюбленность: насыщение и пресыщение
Бонусы и опасности
Рутина: отвержение и терпение
Превратить любимую работу в филиал ада
Привычка: долг и сомнения
«Рабочая лошадка» и «бессметный пони»
Термины: Профессиональное
выгорание
Синдром выгорания:
–
Снижение восприимчивости
–
Симптом хронической усталости
–
Эмоциональное и физическое истощение
–
Головные боли
–
Снижение сенсорной чувствительности
–
Постоянная сонливость
Термины: Стресс
Психофизическое состояние организма, в
котором мы испытываем несоответствие
между уровнем требований окружающей среды
и способностью справиться с этими
требованиями
Для любопытных:
дистресс и эустресс
Ожидания и реальность
Ожидания: то, чего мы хотим, но…
«Хочу-хочу-хочу!» и «верю – не верю»
Узкие места ожиданий:
«я так хотел» и «я уже не хочу»
90% стрессовых ситуаций рождается здесь
Остановить накопление стресса
Помогает:
–
Фокус на «здесь и сейчас»
–
Выключение себя из ситуации
–
Горизонтальный карьерный рост
–
Сон и радость (мелатонин и триптофан)
НЕ помогает:
–
Насилие над собой
Бег по кругу
Ну-ка,
разберемся
Ого,
работает!
Что-то
скучно…
Да ну,
достало!
Вау, как
интересно!
Повторяющиеся ситуации
Потребности + ожидания + привычные паттерны
поведения = сценарий
Эффективные и неэффективные сценарии
Что мой сценарий расскажет обо мне?
Выход из сценария:
решаем проблему или компенсируем
Уязвимости как точки для компенсации
У каждого из них свои «узкие места»:
«Спасатель»: недостаток признания
«Интеллигент»: неудовлетворенность
«Маленький человек»: неуверенность
«Поэт»: страх ошибиться
«Нарцисс»: страх своих недостатков
«Хорошая девочка»: страх оценки
Продолжаем избавляться от стресса
Что я получаю от работы и чего мне не хватает?
Как сделать так, чтобы мне «хватало»?
Модели: эмоциональная, логическая,
волевая, физическая
Эффективное переключение между несколькими
моделями вместо истощения ресурса одной
привычной
модели
Я обещала не давать рецептов…
Но рецепт есть!
1.
В какой я фазе «отношений» с работой?
2.
Какая модель «включается», если у меня проблемы?
3.
Есть ли у меня сценарий, каковы его узкие места?
4.
Чего я на самом деле хочу от работы и что получаю?
5.
Как получить то, чего мне не хватает?
Вопросы?
"Сгореть" на работе и восстать из пепла