Сгореть на работе и восстать из пепла: трудоголики и профессиональное выгорание Катерина Типанова , LaikaBoss ( i-Free)
Почему я хочу об этом поговорить Лого айфри без инновейшнс Лого лайкабосс
Рецепт рабочего счастья: Картинка с пирамидой Маслоу Картинка с пирамидой про работу
Когда работа перестает радовать? Меняются задачи. Не меняются задачи. Сплошное творчество. Одна рутина. Нет челленджа. Постоянный челлендж. Нет фидбека. Есть фидбек.
Работа как «отношения» Влюбленность: насыщение и пресыщение Бонусы и опасности Рутина: отвержение и терпение Превратить любимую работу в филиал ада Привычка: долг и сомнения «Рабочая лошадка» и «бессметный пони»
Термины: Профессиональное выгорание Синдром выгорания: Снижение восприимчивости Симптом хронической усталости Эмоциональное и физическое истощение Головные боли Снижение сенсорной чувствительности Постоянная сонливость
Термины: Стресс Психофизическое состояние организма, в котором мы испытываем несоответствие между уровнем требований окружающей среды и способностью справиться с этими требованиями Для любопытных: дистресс и эустресс
Ожидания и реальность Ожидания: то, чего мы хотим, но… «Хочу-хочу-хочу!» и «верю – не верю» Узкие места ожиданий: «я так хотел» и «я уже не хочу» 90% стрессовых ситуаций рождается здесь
Остановить накопление стресса Помогает: Фокус на «здесь и сейчас» Выключение себя из ситуации Горизонтальный карьерный рост Сон и радость (мелатонин и триптофан) НЕ помогает: Насилие над собой
Бег по кругу Ну-ка, разберемся Ого, работает! Что-то скучно… Да ну, достало! Вау, как интересно!
Повторяющиеся ситуации Потребности + ожидания + привычные паттерны поведения = сценарий Эффективные и неэффективные сценарии Что мой сценарий расскажет обо мне? Выход из сценария: решаем проблему или компенсируем
Уязвимости как точки для компенсации У каждого из них свои «узкие места»: «Спасатель»: недостаток признания «Интеллигент»: неудовлетворенность «Маленький человек»: неуверенность «Поэт»: страх ошибиться «Нарцисс»: страх своих недостатков «Хорошая девочка»: страх оценки
Продолжаем избавляться от стресса Что я получаю от работы и чего мне не хватает? Как сделать так, чтобы мне «хватало»? Модели: эмоциональная, логическая, волевая, физическая Эффективное переключение между несколькими моделями вместо истощения ресурса одной привычной модели
Я обещала не давать рецептов… Но рецепт есть! 1. В какой я фазе «отношений» с работой? 2. Какая модель «включается», если у меня проблемы? 3. Есть ли у меня сценарий, каковы его узкие места? 4. Чего я на самом деле хочу от работы и что получаю? 5. Как получить то, чего мне не хватает?
Вопросы?